El impacto de los métodos de entrenamiento con peso en el desarrollo de la potencia y el ejercicio percibido: un estudio comparativo de los protocolos de repetición fija y AMRAP (tantas repeticiones como sea posible)

Resumen

Introducción. Si bien el entrenamiento de resistencia es ampliamente reconocido por su papel en la mejora del rendimiento físico y la composición corporal, la metodología óptima de entrenamiento sigue siendo objeto de debate. Dos enfoques de entrenamiento comúnmente utilizados, el entrenamiento de repetición fija y el AMRAP (As Many Repetitions As Possible), difieren en estructura e intensidad; sin embargo, la investigación empírica limitada ha comparado directamente su eficacia. Objetivo. Este estudio tuvo como objetivo evaluar y comparar los efectos de los protocolos de entrenamiento de resistencia de repetición fija y AMRAP en el desarrollo de la fuerza muscular y la composición corporal en adultos jóvenes.

Metodología. Un total de 60 participantes sanos (de 19 a 21 años) fueron asignados aleatoriamente a uno de tres grupos: AMRAP, entrenamiento de repetición fija o control. Los dos grupos experimentales completaron un programa de entrenamiento de resistencia de 5 semanas, realizando tres sesiones por semana al 70 % de su repetición máxima (1RM). La fuerza se evaluó mediante pruebas estandarizadas de sentadilla y press de banca antes y después de la intervención. La composición corporal se evaluó mediante el IMC y el esfuerzo percibido se monitorizó mediante los autoinformes de los participantes.

Resultados. Los resultados destacan la eficacia bidireccional del entrenamiento AMRAP para mejorar la fuerza muscular y la composición corporal de forma conjunta y con una metodología de entrenamiento similar. La disminución de los valores de F observada a lo largo de la intervención de cinco semanas (semana 1: 25,3 a semana 5: 7,8) sugiere que los protocolos AMRAP tienen una excelente escalabilidad y, por lo tanto, son extremadamente versátiles para su uso tanto en el acondicionamiento atlético como en aplicaciones de fitness general, donde la eficiencia del tiempo es primordial.

Conclusión. Esta tendencia de adaptación continua implica que los participantes mantuvieron eficazmente las ganancias de rendimiento mientras se adaptaban al estímulo de entrenamiento durante el período de estudio.