O impacto dos métodos de treino com pesos no desenvolvimento da potência e na perceção do exercício: um estudo comparativo entre os protocolos de repetição fixa e AMRAP (tantas repetições quanto possível)
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v68.115408Palavras-chave:
AMRAP, treino de resistência, força muscular, IMC, esforço percebido, metodologia de treinoResumo
Introdução. Embora o treino de resistência seja amplamente reconhecido pelo seu papel na melhoria do desempenho físico e da composição corporal, a metodologia de treino ideal continua a ser uma questão de debate. Duas abordagens de treino habitualmente utilizadas, o treino com repetições fixas e o AMRAP (As Many Repetitions As Possible), diferem na estrutura e intensidade; no entanto, pesquisas empíricas limitadas compararam diretamente a sua eficácia. Objetivo. Este estudo teve como objetivo avaliar e comparar os efeitos dos protocolos de treino de resistência com repetições fixas e AMRAP no desenvolvimento da força muscular e da composição corporal em adultos jovens.
Metodologia. Um total de 60 participantes saudáveis (com idades compreendidas entre os 19 e os 21 anos) foram aleatoriamente designados para um de três grupos: AM-RAP, treino com repetições fixas ou controlo. Ambos os grupos experimentais completaram um programa de treino de resistência de 5 semanas, realizando três sessões por semana a 70% da sua repetição máxima (1RM). A força foi avaliada através de testes padronizados de agachamento e supino antes e depois da intervenção. A composição corporal foi avaliada pelo IMC e a perceção de esforço foi monitorizada através de autorrelatos dos participantes.
Resultados. Os resultados destacam a eficácia bidirecional do treino AMRAP na melhoria da força muscular e da composição corporal, em conjunto e com uma metodologia de treino semelhante. A redução dos valores de F observada ao longo das cinco semanas de intervenção (semana 1: 25,3 a semana 5: 7,8) sugere que os protocolos AMRAP apresentam uma excelente escalabilidade e, por isso, são extremamente versáteis para utilização tanto em aplicações de fitness como de fitness geral, onde a eficiência do tempo é fundamental.
Conclusão. Esta tendência de adaptação contínua implica que os participantes mantiveram eficazmente os ganhos de desempenho enquanto se adaptavam ao estímulo de treino durante todo o período do estudo.
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