O impacto de um programa de treino de Yoga nas propriedades musculares contráteis em jogadores de futebol de elite

Autores

  • António Alves Pereira Faculdade de Educação Física e Desporto - Universidade Lusófona Lisboa https://orcid.org/0000-0002-4945-7488
  • Raquel Barreto Lusófona University- Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES), Portugal https://orcid.org/0000-0002-4880-7482
  • Filipe Casanova Lusófona University- Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES), Portugal https://orcid.org/0000-0002-9696-9355
  • José Manuel García García Universidad de Castilla-La Mancha, FACULTAD CC. DEL DEPORTE DE TOLEDO | Campus Tecnológico Fábrica de Armas
  • Luís Fernandes Monteiro Universidade Lusófona - Faculdade de Educação Física e Desporto - Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES), Portugal https://orcid.org/0000-0001-8118-5593

DOI:

https://doi.org/10.47197/retos.v73.114991

Palavras-chave:

Lesão, propriedades contráteis musculares, futebol, tensiomiografia, ioga

Resumo

Introdução: O Yoga desafia o corpo de muitas formas, podendo ser uma técnica complementar importante com um impacto altamente positivo no treino de futebol.

Objectivos: Os jogadores de futebol submetidos a um treino adicional de Yoga melhoram as propriedades contrácteis dos músculos dos membros inferiores.

Metodologia: Participaram voluntariamente 21 futebolistas profissionais da 1ª Liga Portuguesa de Futebol, seniores Sub-23 - B, que foram divididos aleatoriamente em: Grupo Experimental (GE), Grupo Controlo (GC), todos avaliados por tensiomiografia, nos músculos bíceps femoral direito/esquerdo (BFE/E), reto femoral direito/esquerdo (RFR/E), vasto medial direito/esquerdo (VMR/E), vasto lateral direito/esquerdo (VLR/E), antes do treino e após 12 semanas de Yoga. O GE praticou Yoga no final do treino, 12 semanas, 2 sessões/semana, 60 minutos/cada, orientado por um professor certificado com 40 anos de experiência. As técnicas de Yoga foram selecionadas e ordenadas para efeitos do estudo: pránáyáma (respiração), ásana (psicofísica), yoganidrá (relaxamento), samyama (concentração, meditação, etc.).

Resultados: Comparando (%) GE e GC em termos de evolução do 1º momento (basal) para o 2º momento (final), verificámos diferenças estatisticamente significativas para as variáveis: músculo bíceps femoral esquerdo (LBF): Tempo Contração (-13,06 vs 0,29), Tempo Atraso (-1,16 vs 1,54); Deslocamento (-2,17 vs 2,99), sendo a evolução significativamente maior no GE, com melhorias em alguns grupos musculares após o Yoga, comparativamente ao GC. Não foi observado efeito noutros grupos musculares.

Discussão/Conclusões: São necessários mais estudos para esclarecer o impacto do Yoga nas propriedades contrácteis dos músculos na melhoria do desempenho dos futebolistas profissionais.

Palavras-chave: lesão; propriedades contrácteis musculares;.futebol; tensiomiografia; yoga.

Biografias do Autor

  • António Alves Pereira, Faculdade de Educação Física e Desporto - Universidade Lusófona Lisboa
    Doutor em Educação Física e Desporto - Actividade Física e Saúde, Yoga no Futebol, Universidade Lusófona Mestre em Treino Desportivo de Alto Rendimento, Faculdade Educação Física e Desporto, Universidade Lusófona Director/Coordenador do Curso Livre em Introdução ao Yoga, da FEFD - Universidade Lusófona Professor de Yoga, desde 1981
  • Raquel Barreto, Lusófona University- Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES), Portugal

    Diretora da Licenciatura em Educação Física e Desporto, na Faculdade de Educação Física e Desporto da Universidade Lusófona, Lisboa - Portugal

    Professora Auxiliar. 

    Investigadora Integrada (Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES)

     

  • Filipe Casanova, Lusófona University- Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES), Portugal

    Professor Auxiliar

    Diretor do Mestrado em Treino Desportivo em Futebol

    Coordenador do Núcleo de Estudos e Investigação em Futebol da Universidade Lusófona

  • José Manuel García García, Universidad de Castilla-La Mancha, FACULTAD CC. DEL DEPORTE DE TOLEDO | Campus Tecnológico Fábrica de Armas

    Universidade de Castilla-La Mancha, FACULTAD CC. DEL DEPORTE DE TOLEDO | Campus Tecnológico Fábrica de Armas

    Grupo Inter-Universitário de Investigação I.P. AKANTHOS

  • Luís Fernandes Monteiro, Universidade Lusófona - Faculdade de Educação Física e Desporto - Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES), Portugal

    Doutoramento em Ciências do Desporto

    Universidade Lusófona - Faculdade de Educação Física e Desporto - Centro de Investigação em Desporto, Educação Física, Exercício e Saúde (CIDEFES), Portugal

    ICPOL - Centro de Investigação, Instituto Superior de Ciências Policiais e Segurança Interna

Referências

Afonso, J., Andrade, R., Rocha‑Rodrigues, S., Nakamura, F. Y., Sarmento, H., Freitas, S. R., Silva, A. F., Laporta, L., Abarghoueinejad, M., Akyildiz, Z., Chen, R., Pizarro, A., Ramirez‑Campillo, R., & Clemente, F. M. (2024). What We Do Not Know About Stretching in Healthy Athletes: A Scoping Review with Evidence Gap Map from 300 Trials. Sports Med 54, 1517–1551 (2024). https://doi.org/10.1007/s40279-024-02002-7.

Ajayagosh, M. V., & Mahadevan, V. (2018). Effect of Functional Strength Training and Vinyasa Flow Yoga on Selected Physical Variables Among Men Soccer Players. International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education. 2018, 3(2): 378-381.

Arbo, G. D., Brems, C., & Tasker, T. E. (2020). Mitigating the Antecedents of Sports-related Injury through Yoga. International Journal of Yoga, 13(2): 120-129. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_93_19.

Behm, D. G., Blazevich, A. J., Kay, A. D., & McHugh, M. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016; 41(1): 1–11. https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0235.

Behm, D. G., Alizadeh, S., Drury, B., Granacher, U., & Moran, J. (2021). Non-local acute stretching effects on strength performance in healthy young adults. European Journal of Applied Physiology. 2021; 121(6): 1517–29. https://doi.org/10.1007/s00421-021-04657-w.

Buoite Stella, A., Galimi, A., Martini, M., Di Lenarda, L., Murena, L., & Deodato, M. Muscle Asymmetries in the Lower Limbs of Male Soccer Players: Preliminary Findings on the Association between Countermovement Jump and Tensiomyography. Sports 2022, 10, 177. https://doi.org/10.3390/ sports10110177.

Cancino-Jiménez, J., Tapia-Contreras, V., Nuñez-Coronado, O., Faúndez-Pozo, D., Retamal-Espinoza, M., Arriagada-Tarifeño, D., Cifuentes-Silva, E., & Aedo-Muñoz, E. (2025). Diferencias en los efectos de los entrenamientos de “Curl Nórdico” v/s “Ejercicios excéntricos” en la fuerza de la musculatura Isquiosural en futbolistas amateur universitarios. Retos, 62, 295–303. https://doi.org/10.47197/retos.v62.107946.

Calazans, J. C. (2020). Yoga-Sutra de Pátañjali. CLUC – Centro Lusitano de Unificação Cultural.

Cohen, J. (1988). Statistical power analysis for the behavioral sciences (2nd ed.). Hillsdale, NJ: Erlbaum Associates.

Dahmane, R., Djordjevicˇ, S., Simunic, B., & Valencˇicˇ, V. (2005). Spatial fiber type distribution in normal human muscle histochemical and tensiomyographical evaluation. J Biomech. 2005; 38(12): 2451-9.

DeRose, L. S. A. (2024). Tratado de Yôga. 46ª. Edição, Egrégora Books, DeRose Editora - Alameda Jaú, 2000, 01420-002 S. Paulo, SP - Brasil.

Fernández-Baeza, D., & González-Millán, C. (2020). Estudio descriptivo de las propiedades contráctiles de los músculos flexo-extensores de rodilla en futbolistas profesionales y aficionados. Journal of Sport and Health Research, 2020, 12(3): 458-471.

Fernández-Baeza, D., Diaz-Urena, G., & González-Millán, C. (2022). Effect of an individualised training programme on hamstrings and change of direction based on tensiomyography in football players. Applied Sciences, 12(22), 10908. https://doi.org/10.3390/app122110908.

Fernández-Baeza, D., Diaz-Ureña, G., & González-Millán, C. (2022). Differences in the Contractile Properties of the Biceps Femoris and Semitendinosus Muscles Throughout a Season in Professional Soccer Players. Journal of Human Kinetics volume 84/2022, 74–81. https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0088.

Feuerstein, G. (2006). A Tradição do Yoga. Editora Pensamento – Brasil.

Firmansyah, A., Ardy Kusuma, D., Prijo Budijono, A., Wahyudi, H., Rusdiawan, A., Lutfiatus Solikah, N., & Bayu Putro, A. (2024). Prueba de validez de la prueba de fuerza muscular de isquiotibiales para atletas de balonmano (Validity Test of Hamstring Muscle Strength Test for Handball Athletes). Retos, 51, 610–614. https://doi.org/10.47197/retos.v51.101287.

Freitas, S. R., Mendes, B., Le Sant, G., Andrade, R. J., Nordez, A., & Milanovic, Z. (2018). Can chronic stretching change the muscle-tendon mechanical properties? A review. Scandinavian Journal Medicine & Science in Sports. 2018; 28(3): 794–806. https://doi.org/10.1111/sms.12957.

Freund, D. T., Liccardo, A. M., Rooney, A. M., Edeer, A. O., & Olson, V. D. (2016). The effects of static versus dynamic stretching on average power in the young-adult athletic population. MOJ Yoga Physical Ther. 2016; 1(1): 25‒30.

García, J. M., Calvo, B., Monteiro, L., Massuça, L., Portillo, J., & Abian-Vicen, J. (2016). Impact of hydration on muscle contraction properties of elite competitive wrestlers. Arch Budo 2016; 12: 25-34.

Hanney, W. J., Kolber, M. J., Salamh, P. A., Moise, S., Hampton, D. & Wilson, A. T. (2022). The Reliability of Tensiomyography for Assessment of Muscle Function in the Healthy Population: A Systematic Review. Strength and Conditioning Journal. 44(6): 18-35, December 2022. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000699.

Ismaeel, Safaa, Jihad, M., Ibraheem, Saddah, Aljahni, M., Qaduri, R., & Qasim, Fakhir A. (2025). Transformations in muscular mechanical properties and the impact of dynamic balance on free kick accuracy in elite football players. Retos, 64, 899–904. https://doi.org/10.47197/retos.v64.110 222.

Liu, A.-M., Chu, I.-H., Lin, H.-T., Liang, J.-M., Hsu, H.-T., & Wu, W.-L. (2021). Training Benefits and Injury Risks of Standing Yoga Applied in Musculoskeletal Problems: Lower Limb Biomechanical Analysis. Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, Aug 9; 18,(16): 8402. https://doi.org/10.3390/ ijerph18168402.

Loturco, I., Pereira, L. A., Kobal, R., Kitamura, K., Ramírez-Campillo, R., Zanetti, V., Abad, C. C.C., & Nakamura, F. Y. (2016). Muscle Contraction Velocity: A Suitable Approach to Analyze the Functional Adaptations in Elite Soccer Players. Journal of Sports Science and Medicine (2016) Sep; 15(3): 483-491.

Kartal, A., & Ergin, E. (2020). Investigation of the Effect of 6-week Yoga Exercises on Balance, Flexibility, and Strength in Soccer Players. International Journal of Human Movement and Sports Sciences, 8(3): 91-96, 2020. https://doi.org/10.13189/saj.2020.080303.

Khan, S., M., & Alam, S. (2016). Effect of twelve weeks training of yogic asanas on selected skill in football. International Journal of Physical Education, Sports and Health 2016; 3(3): 513-517.

Konrad, A., Stafilidis, S., & Tilp, M. (2017). Effects of acute static, ballistic, and PNF stretching exercise on the muscle and tendon tissue properties. Scandinavian Journal of Medicine & Science Sports. 2017; 27(10): 1070–80. https://doi.org/10.1111/sms.12725.

Macgregor, L. J., Hunter, A. M., Orizio, C., Fairweather, M. M., & Ditroilo, M. (2018). Assessment of Skeletal Muscle Contractile Properties by Radial Displacement: The Case for Tensiomyography. Sports Med. 2018 Jul; 48,(7) 1607–1620. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0912-6.

Mallinson, J. & Singleton, M. (2022). Raízes do Yoga. Editora Svarupa, São Paulo, SP, Brasil.

Pajovic ́, L., Toskic ́, L., Stankovic ́, V., Lilic ́, L., & Cicovic ́, B. (2023). Muscle Contractile Properties Measured by the Tensiomyography (TMG) Method in Top-Level Football Players of Different Playing Positions: The Case of Serbian Super League. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2023, Jan 20(2): 924. https://doi.org/10.3390/ ijerph20020924.

Pakosz, P., Konieczny, M., Domaszewski, P., Dybek, T., Gnoinski, M., & Skorupska, E. (2023). Comparison of concentric and eccentric resistance training in terms of changes in the muscle contractile properties. Journal of Electromyography and Kinesiology. 2023 Dec: 73: 102824. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2023.102824.

Pereira, A. A., Monteiro, L. F., & Madeira, R. B. (2024). O Impacto do Yoga na Flexibilidade, Equilíbrio, Força, Velocidade e Agilidade de Futebolistas Profissionais: Uma Revisão Sistemática de Literatura. RBFF - Revista Brasileira de Futsal e Futebol, São Paulo, v. 16. n. 65. p. 285-302. Maio/Jun./Jul./Ago. 2024.

Polsgrove, M. J., Eggleston, B. M., & Lockyer, R. J. (2016.) Impact of 10-weeks of Yoga practice on flexibility and balance of college athletes. International Journal of Yoga. 2016 Jan-Jun; 9(1): 27–34. https://doi.org/10.4103/0973-6131.171710.

Polsgrove, M. J., Haus, D. & Lockyer, R. (2019). Athlete Perspectives on 8-Weeks of Yoga Practice. Spotlight on Research. July 2019. https://doi.org/10.35831/07122019jp.

Raj, T., Hamlin, M. J., & Elliot, C. A. (2021). Association between Hamstring Flexibility and Sprint Speed after 8 Weeks of Yoga in Male Rugby Players. International Journal of Yoga. 2021 Jan-Apr; 14(1): 71-74. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_79_20.

Ravi, S. (2016). The Application and Effectiveness of Yoga in Prevention and Rehabilitation of Sport Injuries in Athletes Participating in Competitive (RSL). Lase Journal of Sport Science. June 2016; 7(1): 42-57. https://doi.org/10.1515/ljss-2016-0012.

Redd, M. J., Starling-Smith, T. M., Herring, C. H., Stock, M. S., Wells, A. J., Stout, J. R., & Fukuda, D. H. (2021). Tensiomyographic Responses to Warm-Up Protocols in Collegiate Male Soccer Athletes. J. Funct. Morphol. Kinesiol. 2021 Sep 23; 6,(4): 80. https://doi.org/10.3390/jfmk6040080.

Rey, E, Corredoira E. J., Costa, P. B., Pérez-Ferreirós, A., & Fernández-Villarino, M. A. (2020). Acute effects of training load on contractile properties during a competitive microcycle in elite soccer players. Biology of Sport, 2020 Jun; 37(2):157-163. https://doi.org/10.5114/biolsport.2020.93041.

Rojas-Valverde, D., Gutiérrez-Vargas, R., Sánchez-Ureña, B., Gutiérrez-Vargas, J. C., Cruz-Fuentes, I., & Salas-Cabrera, J. (2015). Comportamiento Neuromuscular Posterior a la Competencia en Jugadores Professionales de Fútbol de Costa Rica: un Seguimiento Tensiomiográfico. Pensar en Movimiento. (2015); 13(2). https://doi.org/10.15517/pensarmov.v%vi%i.19246.

Sathiyamoorthy, K., & Karthikeyan, P. (2019). Effects of traditional football training with and without yogic practices on selected physical and performance related variables among college men football players, International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education, 2019; 4(1): 1133-1135.

Wang, Z. (2023). Sports Yoga Based on the Prevention of Joint Injuries. Revista Brasileira de Medicina do Esporte – 2023; Vol. 29 – e2022_0518. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0518.

Downloads

Publicado

02-10-2025

Edição

Vol. 73 (2025)

Secção

Artigos de caráter científico: trabalhos de pesquisas básicas e/ou aplicadas.

Licença

Direitos de Autor (c) 2025 António Alves Pereira, Raquel Barreto, Filipe Casanova, José Manuel García García, Luís Fernandes Monteiro

Creative Commons License

Este trabalho encontra-se publicado com a Licença Internacional Creative Commons Atribuição-NãoComercial-SemDerivações 4.0.

Autores que publicam nesta revista concordam com os seguintes termos:

  1. Autores mantém os direitos autorais e assegurar a revista o direito de ser a primeira publicação da obra como licenciado sob a Licença Creative Commons Attribution que permite que outros para compartilhar o trabalho com o crédito de autoria do trabalho e publicação inicial nesta revista.
  2. Os autores podem estabelecer acordos adicionais separados para a distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicado na revista (por exemplo, a um repositório institucional, ou publicá-lo em um livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial nesta revista.
  3. É permitido e os autores são incentivados a divulgar o seu trabalho por via electrónica (por exemplo, em repositórios institucionais ou no seu próprio site), antes e durante o processo de envio, pois pode gerar alterações produtivas, bem como a uma intimação mais Cedo e mais do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre) (em Inglês).

Esta revista é a "política de acesso aberto" de Boai (1), apoiando os direitos dos usuários de "ler, baixar, copiar, distribuir, imprimir, pesquisar, ou link para os textos completos dos artigos". (1) http://legacy.earlham.edu/~peters/fos/boaifaq.htm#openaccess

Como Citar

Alves Pereira, A., Barreto, R., Casanova, F., García García, J. M., & Monteiro, L. F. (2025). O impacto de um programa de treino de Yoga nas propriedades musculares contráteis em jogadores de futebol de elite. Retos, 73, 346-359. https://doi.org/10.47197/retos.v73.114991