Effects of strength training on functional physical fitness in older adults
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v76.100103Keywords:
Active aging, functional physical condition, older adult, strength trainingAbstract
Introduction: Due to the changes caused by aging, strength training becomes an important modulating agent for physical and mental health in older adults.
Objective: To establish the effects of a strength training program on functional physical condition in older adults.
Methodology: This is a prospective pre-experimental study with a pre-test and post-test design, in which a group of 16 older adult women aged 70±7.3 years participated. The program was carried out over 3 months, three times a week at an intensity of 50-60% 1RM, with 3 sets, repetitions, and a recovery time of 1 to 2 minutes. The Shapiro-Wilk test was applied, followed by a bivariate analysis of means comparison using the student’s t-test and the Wilcoxon test using SPSS v.24.0 software.
Results: After implementing the program, statistically significant changes (p<0.05) were found in the tests of standing up and sitting down, agility and balance, arm flexion, and trunk flexion.
Discussion: Strength training improves functional physical condition in older adults by increasing muscle mass, strength, and power, which are key factors for autonomy and fall prevention. These effects are associated with a better quality of life and more active and healthy aging.
Conclusions: The results suggest that functional physical fitness variables in older adults improved by 48.7% through strength training.
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