Integración de la biología circadiana y el entrenamiento de resistencia: efectos de la hora del día sobre la hipertrofia, el flujo hormonal y el transcriptoma muscular en culturistas
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v74.118121Palabras clave:
Fisiología circadiana , hipertrofia por entrenamiento de resistencia, cronotipo, transcriptómica del músculo esquelético, mTOR y biogénesis de ribosomasResumen
Introducción: Los ritmos circadianos influyen en el metabolismo muscular y la expresión génica, lo que sugiere que el momento del día en que se entrena puede determinar las adaptaciones hipertróficas y moleculares. Sin embargo, la evidencia en individuos entrenados aún es limitada.
Objetivo: Comparar los efectos del entrenamiento de resistencia matutino versus vespertino sobre la hipertrofia, el rendimiento, los marcadores endocrinos, el sueño y la transcriptómica del músculo esquelético en culturistas.
Metodología: En un ensayo aleatorizado de grupos paralelos, 112 hombres entrenados fueron asignados a 12 semanas de entrenamiento supervisado, ya sea por la mañana (07:00–09:00) o por la tarde (17:00–19:00). El resultado primario fue el cambio en el área de sección transversal (CSA) del vasto lateral (RM). Los resultados secundarios incluyeron la masa magra (DXA), la fuerza, las hormonas, el sueño (actigrafía), el cronotipo y el perfil de ARN mediante secuenciación (RNA-seq). Resultados: El entrenamiento vespertino produjo un mayor incremento en el área de sección transversal del músculo vasto lateral (+8,2 % frente a +6,0 %; p = 0,04) y una inducción más potente de las vías de transcripción relacionadas con mTOR y los ribosomas (FDR < 0,05). El cronotipo moduló las respuestas hipertróficas.
Discusión: El horario de entrenamiento influyó en las adaptaciones fenotípicas y moleculares, y las sesiones vespertinas provocaron una señalización anabólica más amplia.
Conclusión: El entrenamiento de resistencia vespertino produce una hipertrofia ligeramente mayor y respuestas transcriptómicas distintas; alinear el entrenamiento con el cronotipo podría mejorar los resultados.
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