Estratégias nutricionais para melhorar o sono em sujeitos treinados e deportistas. Uma revisão narrativa estruturada
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v75.114539Palavras-chave:
Qualidade do sono, desporto, exercícios, nutriçãoResumo
Introdução: O sono é um pilar fundamental para o desempenho e recuperação dos deportistas. No entanto, diversos fatores, como o treino intenso, o ritmo de vida e a sobreexposição à tecnologia, podem afetar de forma negativa a sua qualidade e cantidad.
Objectivo: Esta revisão tuvo como final identifica diversas estratégias nutricionais que podem influenciar positivamente o sono dos atletas, especificamente em três dimensões chave: latência do sono, qualidade do sono e tempo total do sono.
Metodologia: Foi realizada uma revisão narrativa estruturada, tendo como referência os princípios da declaração PRISMA, e adaptando as suas componentes de identificação, criação, elegibilidade e inclusão de estudos. Foram incluídos ensaios clínicos e estudos experimentais publicados entre 2010 e julho de 2025, em inglês ou espanhol, que avaliaram parâmetros de sono em adultos treinados ou deportistas. As pesquisas são realizadas nas bases de dados PubMed, Cochrane Library e Google Scholar.
Resultados: Se identificar nutrientes e compostos com efeitos positivos na higiene do sono, como a melatonina, o triptófano, hidratos de carbono de alto índice glicémico, ashwagandha e canabidiol.
Conclusões: As estratégias nutricionais revistas deverão ter efeitos promissores no sonho dos deportistas, mas requerem mais estudos controlados e específicos para estabelecer recomendações práticas baseadas na evidência.
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