Treino até à falha versus treino sem atingir a falha com redução progressiva do volume: respostas neuromusculares e metabólicas em indivíduos não treinados
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v78.119060Palavras-chave:
eletromiografia, fadiga muscular, força muscular, ultrassonografiaResumo
Introdução: O treino de resistência até à falha (TRF) aumenta agudamente as exigências neuromusculares e metabólicas, mas também induz fadiga, o que pode comprometer os estímulos subsequentes do treino. Pequenas reduções de volume, mantendo a mesma intensidade e evitando a falha, podem mitigar a fadiga, preservando estes estímulos.
Objectivo: Assim sendo, este estudo comparou os efeitos agudos do TRF e do treino de resistência sem atingir a falha (TRSF) durante o exercício de extensão do joelho.
Metodologia: Onze homens não treinados completaram cinco condições de TRSF, cada uma com uma redução individualizada que variou entre 10% a 50% no número de repetições realizadas durante o TRF. As variáveis avaliadas incluíram a contração isométrica voluntária máxima (CIVM), a eletromiografia (EMG), o aumento da espessura dos músculos reto femoral (RF) e vasto lateral (VL), a concentração de lactato sanguíneo e a perceção subjetiva de esforço (PSE).
Resultados: O TRF resultou em maiores aumentos da área de secção transversa muscular tanto para o RF como para o VL (p<0,01) em comparação com todas as condições de TRSF. A amplitude do EMG foi maior no protocolo RTF do que nas condições de redução de 30% a 50% (p=0,01 para VL e RF), enquanto a MVIC (p=0,02) e a frequência do EMG diferiram entre os protocolos (p=0,02 para RF; p=0,03 para VL). Além disso, as respostas de lactato e RPE (p<0,01) foram superiores após o protocolo RTF.
Conclusões: Em síntese, o protocolo RTF maximiza o ganho de espessura muscular e o stress metabólico, enquanto a realização de repetições até 20% abaixo da falha proporciona um estímulo neuromuscular comparável, minimizando o stress metabólico.
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