Os efeitos agudos do exercício aeróbico na Zona 2 na atividade do nervo vago e na sonolência pós-prandial nas mulheres
DOI:
https://doi.org/10.47197/retos.v78.118411Palavras-chave:
Exercício na Zona 2, Variabilidade da frequência cardíaca, Nervo vago, Sonolência pós-prandial, MulheresResumo
Enquadramento: A sonolência pós-prandial é um problema comum às mulheres, caracterizado por uma diminuição do alerta após a alimentação devido a alterações autonómicas e metabólicas orientadas para a digestão. O exercício aeróbico na Zona 2, uma atividade de intensidade moderada centrada na oxidação das gorduras, pode melhorar a atividade do nervo vago e aliviar esta sonolência.
Objectivo: Este estudo examinou os efeitos agudos do exercício aeróbico na Zona 2 na actividade do nervo vago e na sonolência pós-prandial em mulheres.
Métodos: Veinte mujeres entre os 30 e os 45 anos foram aleatoriamente atribuídas a um grupo experimental (n=10) ou a um grupo de controlo (n=10). Depois de consumir um alimento padrão, o grupo experimental caminhou na cinta durante 40 minutos a uma intensidade da Zona 2 (60–70% da frequência cardíaca máxima), enquanto o grupo de controlo descia lentamente. A atividade do nervo vago foi avaliada através da variabilidade da frequência cardíaca (rMSSD), e a sonolência foi mediada pela Escala de Sonolência de Stanford. Pode utilizar testes emparelhados e independentes para a análise, com tamanhos de efeito calculados.
Resultados: O grupo experimental apresentou melhores resultados, com um aumento do rMSSD e uma redução da sonolência, enquanto o grupo de controlo demonstrou uma diminuição da atividade vagal e um aumento da sonolência. As diferenças pós-teste entre os grupos foram estadísticamente significativas com grandes tamanhos de efeito.
Conclusão: O exercício aeróbico na Zona 2 melhora eficazmente o tónus vagal e reduz a sonolência pós-prandial. Representa uma estratégia prática e não farmacológica para melhorar o alerta e o equilíbrio autónomo das mulheres.
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